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睡眠の質はナイトルーティンで高めよう!熟睡のコツ

「最近なんか眠りが浅いな…」って感じている人、結構いるのではないでしょうか。

そこで今日は、睡眠の質をぐっと高めるためのナイトルーティンをご紹介します。

これを取り入れると、翌朝の目覚めが全然違うから試してみてください。

睡眠の質を高めるナイトルーティン

アロマテラピーを活用する

アロマの香りにはリラックス効果があるものが多いです。

ラベンダーやカモミールなんかが特におすすめ。寝る前にディフューザーを使ったり、枕にアロマスプレーをシュッとひと吹きするだけでもリラックスできるよね。

香りの種類によって効果が違うから、自分のお気に入りを見つけてみましょう。

間接照明を利用する

寝る直前まで明るい光の中にいると、脳が「まだ昼間だ!」って勘違いしちゃいます。

そのため、寝る前は間接照明を活用して部屋全体をほんのり暗めにするのがポイント。特に暖色系の柔らかい光がオススメです。

キャンドルライトを使うのも良い雰囲気が出るし、視覚的にもリラックスできます。

デジタルデトックスをする

スマホやパソコンのブルーライトは、睡眠を妨げる原因になります。

特に寝る1時間前くらいからデバイスを手放すことを心がけてください。どうしても触りたい時は、ナイトモードをオンにするか、ブルーライトカットのメガネを使うと良いでしょう。

その代わりに本を読んだり、音楽を聴いたりして過ごすと、リラックスした状態でベッドに入ることができます。

軽くヨガをする

激しい運動は逆に目が冴えちゃうけど、軽いストレッチやヨガならリラックス効果バッチリ。

例えば、キャットポーズやチャイルドポーズなど、ゆっくりと体を伸ばすポーズがオススメです。

深呼吸をしながら体をほぐすことで、1日の疲れがリセットされる感覚になります。寝る前の10分でも効果があるから、ぜひ試してみてください。

就寝1時間前にお風呂に入る

お風呂に入ると体温が一時的に上がるんだけど、その後に体温がスーッと下がるときに眠気がやってくるんだ。

寝る1時間前くらいがベストタイミング。ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になってリラックスできます。

バスソルトやお気に入りの入浴剤を使うと、さらにリラックス効果が高まるでしょう。

夜にアルコールを摂取しない

お酒を飲むと最初は眠くなるけど、実は深い眠りを妨げる原因になるのです。

特に寝る直前のアルコールは控えた方がよくて、代わりにハーブティーなんかを飲むのがおすすめ。

カモミールティーやルイボスティーは、体を温めてリラックス効果もあるから、夜の飲み物にピッタリです。

ナイトルーティンの注意点

新しい習慣を取り入れるときには、いくつか気をつけたいポイントがあるので共有させていただきますね。

無理をしない

「完璧にやらなきゃ!」って思うと逆にストレスになると思います。

なので、最初は気軽に取り組んでみてください。たとえば、できる日だけやるとか、気が向いたときに試してみるくらいで大丈夫。

自分のペースを大切にして、楽しく続けることが一番です。

徐々に取り入れる

一気に全部やろうとすると疲れちゃうから、まずは一つずつ取り入れてみるのがいいと思います。

例えば、まずはアロマを取り入れてみて、慣れてきたら次に間接照明を試す…みたいな感じでOK。

少しずつ習慣にしていけば、無理なく続けることができるはずです。

ストレスがかかることを避ける

「これをやらなきゃ!」って感じでプレッシャーになると、本末転倒。

自分がリラックスできることを優先して、気持ちよく続けられる方法を選びましょう。

例えば、夜に時間がないときは全部やらなくても大丈夫。自分の生活に合ったやり方を見つけましょうね。

夜の時間を有効活用すれば熟睡できる

夜の過ごし方次第で、睡眠の質は本当に変わります。

今回紹介したナイトルーティンを参考に、自分に合った方法を見つけてみてください。

毎日全部やらなくてもOKだから、無理せず自分のペースで取り組みましょう。

翌朝スッキリ目覚められると、1日がもっと充実したものになるよ。では、良い眠りを!